産前産後にピラティスを行うことには、身体面・メンタル面の両方で多くのメリットがあります。
① 体幹（インナーマッスル）の回復・強化
妊娠中はお腹が大きくなることで
- 腹筋（特に腹横筋）
- 骨盤底筋
が弱くなります。
ピラティスでは
呼吸＋体幹トレーニングを行うため
- 骨盤底筋
- 腹横筋
- 多裂筋
などのインナーマッスルを安全に鍛えられます。
➡ 産後の体型戻しの土台を作れる
② 骨盤の安定・歪み改善
妊娠・出産では
- 骨盤が開く
- 靭帯が緩む
ことで骨盤が不安定になります。
ピラティスは
- 骨盤周囲の筋肉を整える
- 股関節のバランスを改善
するため
➡ 骨盤の安定・腰痛予防に効果的
③ 腰痛・肩こりの改善
妊娠中・産後は
- 反り腰
- 猫背
- 抱っこ姿勢
になりやすいです。
ピラティスでは
- 姿勢改善
- 背骨の可動性アップ
を行うため
➡ 腰痛・肩こり・背中の痛みを予防
④ 尿漏れ・骨盤底筋トラブルの予防
出産後に多い悩みが
- 尿漏れ
- 骨盤底筋の弱化
ピラティスは
骨盤底筋を意識して使うエクササイズが多いため
➡ 骨盤底筋機能の回復にとても有効
⑤ 呼吸機能の改善
妊娠中は
- 横隔膜の動きが制限
- 呼吸が浅くなる
ことが多いです。
ピラティスの
胸式呼吸
により
- 呼吸の質改善
- 自律神経調整
が期待できます。
⑥ メンタルケア（産後うつ予防）
ピラティスは
- 呼吸
- ゆっくりした動き
- 自分の身体への集中
があるため
- ストレス軽減
- リラックス
- 自律神経安定
➡ 産後メンタルケアにも有効
⑦ 体型回復（ボディライン）
産後は
- お腹が戻らない
- ヒップが下がる
- くびれが消える
などが起こりやすいです。
ピラティスは
- インナー強化
- 姿勢改善
により
➡ 自然にボディラインが整う
「産前産後のピラティスは、骨盤と体幹を整えながら、腰痛や尿漏れなどの産後トラブルを予防し、体型回復までサポートできるエクササイズです。」
