「ヨガとピラティス、どっちがいいですか？」は、体験レッスンで最も多いご質問のひとつです。どちらも呼吸を大切にする点は似ていますが、生まれた背景も、目指すものも違います。違いがわかると、ご自分に合うほうが自然と見えてきます。
① 成り立ちが違う
ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が負傷した兵士のリハビリのために考案したものです。1926年にアメリカへ渡り、その後ダンサーやアスリートの間で広まりました。つまり、出発点が「体の機能を取り戻すこと」にあります。
一方ヨガは、古代インドで修行法・精神統一の手段として始まりました。もともとは体の健康法ではなく、心を整えることが目的でした。
👉 ピラティス＝体から。ヨガ＝心から。
② 呼吸法が違う
ここが最もはっきりした違いです。
- ピラティス：胸式呼吸。肋骨を横や背中側にも広げるように吸い、体を動かしやすい状態にします
- ヨガ：腹式呼吸。お腹を膨らませて吸い、へこませて吐き、心身をゆるめていきます
ピラティスの呼吸は体を「動かすため」、ヨガの呼吸は「ゆるめるため」に使う、と考えるとわかりやすいかもしれません。
③ 動き方が違う
- ピラティス：止まらずに流れるように動き続けます。背骨や関節を一つずつ動かし、動きの質を細かくコントロールします
- ヨガ：ポーズをとって、その形をしばらくキープします。呼吸を重ねながら、少しずつポーズを深めていきます
「じっとしているのが苦手」という方はピラティス、「動き続けるより、じっくり深めたい」という方はヨガが心地よく感じられることが多いです。
④ 目指すものが違う
- ピラティス：インナーマッスルの強化、体幹の安定、姿勢の改善、ケガの予防
- ヨガ：柔軟性の向上、リラックス、ストレス緩和、心の安定
どちらが優れているということではなく、求めているものが違うだけです。
どちらを選べばいい？
迷われたときは、こんな基準で考えてみてください。
ピラティスが向いている方
- 姿勢の崩れや肩こり・腰痛が気になる
- お腹まわりやヒップラインを引き締めたい
- 体の使い方そのものを変えたい
- 運動は苦手だけれど、体は変えたい
ヨガが向いている方
- 体の硬さをほぐしたい
- 気持ちを落ち着けたい、よく眠りたい
- 瞑想や呼吸そのものに興味がある
両方やってもいいの？
もちろんです。実際、両方を続けている方は少なくありません。ピラティスで体を支える力をつけ、ヨガでゆるめるという組み合わせは相性がよく、それぞれの効果を感じやすくなります。
どちらも、一度体験してみるのがいちばんの近道です。文章で読むよりも、呼吸ひとつで体の感覚がまったく違うことに驚かれると思います。
