あすと長町をはじめ、長町エリアにはオフィスが集まっています。デスクワークが中心の方から、こんなお声をよくいただきます。
- 夕方になると肩が重い
- 座っていると腰が張ってくる
- マッサージに行っても、数日で戻る
この記事では、仕事の合間にできることと、通い方の組み立て方をまとめます。なぜピラティスが肩こりに向いているのかという仕組みは別の記事で解説していますので、ここでは日々の過ごし方に絞ります。
① 悪いのは姿勢より「動かない時間」
よく「姿勢が悪いから」と言われますが、実際の問題は同じ姿勢が続くことにあります。
どんなに整った座り方でも、1時間動かなければ体は固まります。逆に多少崩れていても、こまめに動いていれば血流は保たれます。
👉 正しい姿勢を保ち続けるより、ときどき姿勢を変えるほうが現実的です。
② デスクで1分あればできること
肩甲骨を寄せて、下げる
息を吸いながら肩をすくめ、吐きながらストンと落とします。3回ほど。肩まわりに入りっぱなしの力が抜けます。
座ったまま、背骨を丸めて反らす
骨盤を後ろに倒して背中を丸め、次に前に起こして胸を開きます。ゆっくり3往復。腰の張りがやわらぎます。
1時間に一度、立つ
いちばん効果があるのはこれです。コピーを取りに行く、水を汲みに行く。理由は何でも構いません。
③ セルフケアだけでは戻ってしまう理由
ストレッチやマッサージは、固まった筋肉をゆるめてくれます。ただ、ゆるめた後に元の使い方をすれば、体は元に戻ります。
戻りにくくするには、
- 体を支える深い筋肉が働くようにする
- 正しい位置を保ったまま動けるようにする
という段階が必要です。ここが、セルフケアとレッスンの役割の違いです。
④ 仕事帰りに寄れる立地です
続けるうえでいちばん大きいのは、職場や帰り道からの近さです。
- CoCo pilates長町：長町駅 徒歩2分。JR東北本線と地下鉄南北線の両方が使えます
- CoCo pilates長町南：長町南駅 徒歩7分。地下鉄南北線沿線の方に
お車の場合は近隣のコインパーキング（1時間300円程度）、自転車は入り口付近に駐輪いただけます。
また全店舗の相互利用が可能です（flagshipを除く）。平日は職場近く、休日は自宅近く、という使い分けもできます。
⑤ 完全プライベートなので、仕事帰りでも気兼ねなく
グループレッスンではないため、
- 周りの目を気にしなくていい
- その日の疲れ具合に合わせて内容を変えられる
- 時間ぴったりに始まり、ぴったりに終わる
という点も、仕事帰りには大きな違いになります。お持ちいただくのはウェアと飲み物だけです。
無理のない始め方
毎日のデスクワークで固まった体は、1回で完全に変わるものではありません。
まずは月3回ほどから、体の使い方を覚えるところから始めてみてください。デスクでのケアと組み合わせると、夕方の重さの感じ方が変わってきます。
なお、強い痛みやしびれが続いている場合は、まず医療機関にご相談ください。
